b 50

Poniedziałek 19-01-2015 Barki, triceps, brzuch Dieta: 2450 kcal, B/W/T: 200/300/50 Waga (rano): 91,3 kg https://dl.dropbox.com/s/ok9uuz55spzy8qt/Trening-19012015.JPG?dl=0 Wyszedłem z ketozy co poskutowało lekkim wzrostem wagi (ale to tylko woda), ale za to na treningu fajna pompa. W tym tygodniu bez większego przemęczania się - gromadzę siły na [...]

14/06 rwanie z klatki 25 *4 x3 rwanie na wysoko 50 *3 60 *2 65 *2 70 *2 70 *2 70 *2 75 *2 przysiad tylny ATG 41x0 60 *4 90 *4 120 *4 150 *4 x4 (poprzednio 145 *4 x6) wyciskanie hantli stojąc 27 *6 27 *6 27 *6 (poprzednio 25*6) 25 *6 25 *6 składanka na łydki D1: wspięcia na palce wąsko, z podestu D2: wspięcia na palce na maszynie siedząc D3: [...]

Wyniki z 21.02.2007: Toronto Raptors - Cleveland Cavs 85:86 Philadelphia 76ers - New York Knicks 104:84 Atlanta Hawks - San Antonio Spurs 96:103 Indiana Pacers - Milwaukee Bucks 136:129 New Jersey Nets - NO/Okla Hornets 107:111 Detroit Pistons - Orlando Magic 110:88 Minnesota Wolves - Charlotte Bobcats 95:100 Houston Rockets - Miami Heat [...]

Trening: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10, 10 powt TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 12, 10, 8 [...]

Trening się nie odbył,nagły wyjazd do pracy. Dieta w miare utrzymana : 6.30 300ml mleka 4 jajka 150gram cheerios 10.40 2 kanapki banan 11.45 100gram kuraka 50gram ryzu 12.35 100gram kuraka 50gram ryzu 16.00 250gram kuraka 100gram ryzu 20.00 100gram kuraka 50 gram ryzu 5 jajek 150gram udko z kurczaka

Dobiega końca moja pracowita sobota :) Dieta: 10.00 4 jajka 50g płatków cheerios 300 ml mleka 11.30 serek wiejski 14.30 150g(2szt) kotletów mielonych 300g ziemniaków 25ml oliwy 18.00 150g(2szt) kotletów mielonych 300g ziemniaków 20.00 3 jajka 50 gram płatków kukurydzianych 300ml mleka 140g pierogów z mięsem

https://i.imgur.com/cz0msar.jpg vt.co Khabib Nurmagomedov odrzucił ofertę 15 milionów dolarów za rewanż z Conorem McGregorem Alex Nurmagomedov, wujek Khabiba Nurmagomedova, twierdzi, że mistrz wagi lekkiej UFC odrzucił ofertę o wartości 15 milionów dolarów za rewanż z Conorem McGregorem, którego pokonał na gali UFC 229. Najwyraźniej Nurmagomedov [...]

Dzień 29 - 03.06.2013 Waga 95,7 kg na czczo NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg [...]

Dzień 36 - 10.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki [...]

https://i.imgur.com/lojjCpN.jpg USA Today UFC 271: Adesanya vs. Whittaker II – bonusy i konferencja Czterech zawodników otrzymało dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Douglasa Silvy de Andrade z Sergeyem Morozovem. Pojedynek kogucich lepiej rozpoczął Kazach, który precyzyjnymi prostymi rozbijał rywala i nawet posłał go [...]

Oczywiście mam to wliczone. A słonecznik lubię. Bede zmieniał go z migdałami i orzechami włoskimi. Kurcze, za domem mam orzecha, ale kto mi będzie je łuskał ... :P A z tym dorzucaniem... Dorzuciłem najpierw, ale później wolałem zapytać dla pewności. Jestem około 50 minut po czwartym posiłku, jest nieźle. Czuję sie tak w sam raz, nie za duzo, nie [...]

loferne powiem szczerze,że wody nie piję szczególne dużo ajj..... dzięki za tę uwagę! Obli-a zielona szparagówka dozwolona? bo z tym mam dylemat Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-07-30 11:23:50

Chodziło o to że : po siłowni i posiłowniowym białku więc koło 18 , 19 jestem zmeczony ale to chyba jak każdy. przysiady 5x5 ~70 kilo -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga [...]

***12.11 Dt*** 1.hip trust 10-8-8-6-6-12 45-50-55-60-65-45 2.przysiad wykroczny z poglebieniem 3x15-13-13 5kgx2 3.spacer z gumą 3x30 czerwona 4.podciaganie 4xmax 5p 10sec opuszczanie 5.sciaganie do brzucha 3×12-10-10 15kg 6.face pull 4x15-15-12-12 2szt 7.Biceps 3x12-12-9 5kg Kółko + unoszenie nóg x3 (kolko zajęte więc unoszenie nóg i brzuszki)

****14-11 Dt**** Dieta 1,2,3 ryż basmatti, indyk, orzechy włoskie, buraczki zasmazane Jabłko Po treningu Gorzka czekolada 4.wafle ryzowe, indyk 5. Będzie chleb razowy i chyba jakaś ryba z puszki Trening: 1.Rdl 10-8-8-6-5-12 40-45-47,5-50-52,5-40 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-10-10-7 3sztx; 4szt; 4szt ; 5szt 3.wyciskanie leżąc skos [...]

16-06 DT w końcu włączyli klime na siłowni więc aż miło się ćwiczy, aż się chce tam iść i nie chce wychodzić :-D 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55x6p 2.Mcnjn 3x15 12.5 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 4.przywodzenie 3x15-15-15 25-30-30 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 4szt-5-5-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 10kg-12-14-10 7.triceps na [...]

malit - mozesz ale lepiej plecy + bic albo plecy + tric aksel90 - zrob 2 serie tym samym ciezarem szzychAa - "lepiej robic plecy z tricem czy z bicem" to pytanie troche dziwne poniewaz na kazdego moze zaareagowac taki bodziec inaczej np mi lepiej urosnie bicek w treningu klata + biceps a tobie moze akurat w treningu plecy + biceps;-0 rob [...]

https://i.imgur.com/hqPxzdP.jpg UFC / Chatri Sityodtong Instagram "Nasi ciężcy by go zniszczyli” - Chatri Sityodtong uważa, że Francis Ngannou nie poradzi sobie w ONE Championship Francis Ngannou może być obecnie jednym z najbardziej dominujących zawodników wagi ciężkiej na świecie, ale prezes ONE Championship, Chatri Sityodtong, nie jest pod [...]

Badanie jest krótkoterminowe, ale z tego co kojarzę te długoterminowe były na otyłych kobietach... Wzrost tyroksyny... Kilka badań potwierdza, że węglowodany w ilości poniżej 50 g lub 120 g mogą spowodować spadek T3, wzrost RT3, ilość tłuszczu w diecie też może mieć znaczenie, mnie ciekawi to badanie sugerujące adaptację: Alterations in basal and [...]

kenio80: dzięki . Wracając jeszcze do tematu wizyt u Rafała, to z żalem muszę stwierdzić, że coraz trudniej jest mi stworzyć ich fabułę (przy ostatnim odcinku musiałem na to poświęcić bite 5 minut!). Otóż Rafbo jest coraz lepiej przygotowany na me „naloty” i mimo, że przykładowo atakuję dzień wcześniej, niż to zapowiedziałem, [...]